Бүгүнкү күндө кандай жашоо керек

Балким, сиз узак күндөрдөгү биринчи акысыз күнүңүз боло турган бир күнүңүз бар жана сиз андан толук пайда алгыңыз келет. Балким, сен ойгонуп, таң каларлык учурлар болгонун, күндүн нуру менен кубанып, өзүңө ырдап жаткан күндөр жөнүндө ойлонсоң болот жана алардан дагы көп нерсени кантип өткөрүүнү билгиң келет. Бүгүн сиз тынчсызданып, ырахаттануу жана ой жүгүртүүнү баштан өткөргөн күн болсун. Өзүңдү жоготуп, жоголуп, жайлап, ошол учурдан ырахат ал. Рим акыны Гораций айткандай кылыңыз да, "күндү жулуп таштаңыз", килемди алып кетүү үчүн бышып калды.

Жоголуу жана кетүү

Жоголуу жана кетүү
Адашып. Дүйнөдө жөө жүрүү, аба-ырайы уруксат. Пландаштыруунун ордуна, буттарыңды көтөрүп жүр. Сиз сейрек барган конушка же сейил бакка барыңыз. Автобуска отуруп, көп убакыт коротпогон жерде жүрүңүз. Бутуңузга көп убакыт коротуп, мүмкүн болушунча картаңызсыз же телефонсуз.
  • Эгерде сиз ар дайым жүрүүчү маршруттарды автоматтык түрдө алып жүрсөңүз, өзүңүздү кайра программалаңыз. Мисалы, жөнөкөй маршрут менен жүрүңүз, бирок туура эмес бурулуш жасаңыз.
  • Картаны алып, анын үстүнө көзүңүздү жумуп, формаңызды салыңыз. Эми шаарды аралап өткөн "маршрутка", мүмкүн болушунча жакыныраак барыңыз.
  • Досуңузга чалып, алардан шаардагы эң жакшы көргөн жери эмне экендигин сураңыз. Өтө орой багыттарды сураңыз жана күн батканга чейин таба алсаңыз болобу, көрүңүз.
  • Каалаган учурда оюңузду өзгөртүүгө жана өзүңүздү кызыктырган багытта жүрүүгө эркин болуңуз. Толугу менен жашоо үчүн адашып жатасыз, катуу планды аткарбаңыз.
Жоголуу жана кетүү
Кире турган эшиктерди тандаңыз. Досторуңуздун чакыруусу же азык-түлүк дүкөнүндөгү үлгүлөр болобу, бүгүн сизге берилген мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз. Өзүңүздү туура эмес сезип калгандай эч нерсе кылбаңыз, тескерисинче, жаңы нерселерди сынап көрүңүз. Адатта караганда көбүрөөк нерсеге "ооба" деп айтыңыз, ошондо сиз өзүңүздү таң калтырышы мүмкүн.
Жоголуу жана кетүү
Агым абалыңызды киргизиңиз. Көңүлүңүздү толугу менен тарткан иш жасаңыз. Убакытты кетирбеңиз, бирок мүмкүн болушунча көңүл топтой бериңиз. Музыканы ойноп, окуп, жазып, бийлей, жөө жүрүңүз же долбоор же хобби боюнча иштеңиз. Агымдык абал, сиз азыркы учурда, чыгармачыл, багытталган жана бөлүнбөгөн адам экендигиңизди билдирет.
  • Эгерде сиздин көңүлүңүздү толугу менен ээлей турган жумушуңуз же хоббиңиз болбосо, аны иштеп чыгыңыз.
  • Эң өнүккөн көндүмдөрүңүздү камтыган жана сиз үчүн мааниси бар долбоорду тандаңыз.
  • Алаксыган нерселерди жок кыл. Иштеп жатканда электрондук почтаңызды, вебсайттарыңызды же телефонуңузду текшербеңиз.
  • Эгер сиз жемиштүү болсоңуз, убакытты жоготуп алсаңыз жана жумуштан кийин өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз.
Жоголуу жана кетүү
Убакытты жалгыз өткөрүңүз. Эл алдында же жалгыз болгондо жалгыз калсаңыз болот, бирок бир аз убакыт талап кылынат. Эгерде жалгыздык убактыңыздын көпчүлүгү кандайдыр бир жол менен өткөрүлүп жатса, аны өткөрүүнүн башка жолун табыңыз. Мисалы, үйдөн чыксаңыз, жалгыз калуу үчүн башка жакка барыңыз. Китепканага, музейге барыңыз же түшкү тамак алып барыңыз.
  • Убакытты телефонуңуздан жана компьютериңизден алыс өткөрүңүз. Жөнөкөй милдеттенмелериңизди унутуу сизге ушул учурда жашоого жардам берет.
Жоголуу жана кетүү
Кечиримдүү бол. Нааразычылык сезиминен арылууну тандаңыз. Сизди мурунку жашагандай эч нерсе алып кетпейт. Таарыныч күндөрүн тазалоо үчүн, сизге зыян келтирген адамдардын тизмесин түзүңүз же эгерде сизде бирөө бар болсо, ошол ысымды гана жазыңыз. Алар сизге канчалык зыян келтиришкендиги жана сизге кандай таасир тийгизгендиги жөнүндө ойлонуп бир аз убакыт өткөрүңүз. [1]
  • Кечирим сурап көрүүнү чеч. Кээде жардам бере турган болсо, аны үн чыгарып айтыңыз.
  • Өзүңүзгө зыян келтирген адам жөнүндө эмнелерди билээриңизди сураңыз. Бул адам башынан өткөргөн стресстерди, кысымдарды, травмаларды жана коркуу сезимин калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
  • Каарыңды кетир. Сага жаман мамиле кылган адамга боорукердик көрсөт. Аларды элдештирүүнүн кажети жок, жөн гана аларга жакшы мамиле жасаңыз.
  • Кечиримдүү болуу ден-соолугуңа жана жыргалчылыгыңа оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Чыккынчылыкты кечирүүнү тандаганыңыз кан басымыңызды төмөндөтүп, жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, тынчсызданууну жана депрессияны төмөндөтөт. X Ишенимдүү булагы Mayo Clinic билим берүү веб-сайты дүйнөдөгү алдыңкы ооруканалардын биринен булакка өтүңүз

Жайлоо

Жайлоо
Кадимки жол-жоболоруңузду өзгөртүү. Түшкү тамактын ордуна, азык-түлүк сатып алып, тамак бышырыңыз. Ингредиенттерди сатып алуу үчүн, аларды сатып алсаңыз болот, мисалы, бурч дүкөнү, фермердик базар же азык-түлүк дүкөнү. Мүмкүн болушунча нөлдөн баштап тамактын көптөгөн бөлүктөрүн сатып алыңыз.
  • Мисалы, сиз кадимки тоок сэндвичин сатып алсаңыз, нан бышыруу, тоок соусун жасоо, жаңы майонез жана тез туздалган тамак жасоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
  • Өзүңүздүн бакчаңызга барып, мезгилине туура келген жемиштерди алыңыз. Бир аз жеп, бир аз бышырып, тоңдуруп, калгандарынан соусту жаса.
Жайлоо
Эч нерсе кылбоо. Күндүз толук жашоо, боштукту толтурбоо дегенди билдирет. Эч нерсе кылбаңыз же бир эле учурда бир нерсе жасаңыз. Тамактанганда тамак-ашыңызга көңүл буруңуз. Акылың адашып кетсин. Сиздин оюңуз бузулганда, эмне кылыш керек экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз: аларга көңүл буруп, эч нерсе кыла бербеңиз.
Жайлоо
Эстүүлүктү колдон. Күндүз жашоо көп учурда өзүңүзгө ачык болууга мүмкүнчүлүк берет. Өзүңүзгө келген ар кандай ойлорго, сезимдерге жана сезимдерге алсыз бойдон калыңыз. Аларды чечмелеп же соттогондон көрө, аларга таян. [3] Эгер өзүңүздү тынчсыздандырып, алаксып же бактысыз сезип жатсаңыз, белекти калыбына келтирүүгө жардам берген көнүгүүлөрдү жасаңыз.
  • Сизге келген эмоцияларды атаңыз. Жагымсыз ойлорду же сезимдерди жаап койбоңуз, алардын эмне экендигин жана аларды тарбиялаган деп айтыңыз.
  • Терең терең ойлонуунун кажети жок, чындыгында терс ойлорго алдырбашыңыз керек. Терс ойлор, адатта, эч нерсеге алып барбайт, тескерисинче, өзүнө кайтып келет, ошондуктан аларды таанып, аларды коё берүү керек.
  • Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Азыркы учурда эмнени көрө, жып-жыттап, угуп жана сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. X Ишенимдүү булагы Mayo Clinic билим берүү веб-сайты дүйнөдөгү алдыңкы ооруканалардын биринен булакка өтүңүз
  • Демиңизди сизден чыгарып, чыгарып жаткандыгын сезиңиз. Терең дем алып, жай жай чыгарыңыз. Бир азга гана демиңизге көңүл буруңуз. [5] X Ишенимдүү булагы Mayo Clinic билим берүү веб-сайты дүйнөдөгү алдыңкы ооруканалардын биринен булакка өтүңүз
  • Ар бир булчуңду кезек-кезеги менен керип, бошотуп, бүт денеңизди бошотуңуз.

Жакшылыкчылдыкты сезүү

Жакшылыкчылдыкты сезүү
Денеңизге көңүл буруңуз. Териңизге жакшы сезилген кийим кийиңиз. Денеңизди кубандырган тамакты жегиле. Ашыкча же ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Эгер чарчап калсаңыз, бир аздан-жай тарта бериңиз. Exercise. Бий сабагына барыңыз, велосипед тээп жүрүңүз же узак, тайманбастык менен жүрүңүз.
  • Эгерде сиз денеңиздин эмне каалаарын айта албай жатсаңыз, анда акыл-эстүүлүк боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз. Алар денеңизге кайтып келүүгө жардам берет.
  • Түнкү уйкуга толук ээ болуңуз. Ойготкучсуз уктап, бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кыл.
Жакшылыкчылдыкты сезүү
Ыраазычылык билдирүү. Бүгүнкү жашоо үчүн, колуңузда болгон нерсеге көңүл буруңуз. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерселерди баалаңыз. Кимдир бирөө сиз баалаган нерсени кылса, аларга рахмат. Сиз сүйгөн баардык адамдарга, алар жөнүндө жакшы көргөн бир нерсеңизди билдириңиз. Өзүңүз ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүңүз жана аны жакшы көргөн адамдарыңыз менен бөлүшүңүз.
  • Эгерде сиздин күндөрүңүздө кандайдыр бир нерсени баалай турган болсоңуз, анда аны жазып, ат коюңуз жана мүмкүн болушунча майда-чүйдө нерселерди, анын ичинде кантип пайда болгонуңузду жана сизди кандай сезгениңизди кошуңуз. [6] X Ишенимдүү булак Чоң иш-аракет UC Беркелейдин Улук Жакшы Илим Борборунун демилгеси менен, жашоого маңыздуу жашоо үчүн илимге негизделген практиканы жайылтуу.
  • Сиз ыраазы болгон адамдардын тизмесин түзүп, күнүнө кат жазыңыз. [7] X изилдөө булагы
Жакшылыкчылдыкты сезүү
Башкалар менен баарлашыңыз. Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен көңүлдүү, көңүлдүү иш-аракеттерди өткөрүңүз. Сүйгөн адамыңыз менен сүйлөшүңүз, тамактаныңыз, тамак бышырыңыз же сейилдеп жүрүңүз. Жаныңызда жүргөн адамдарга көңүл буруңуз: суроолорду берип, алардын жоопторун угуңуз. Жакындарыңыз менен кучакташыңыз, колуңуздан кармаңыз.
  • Мүмкүн болсо, бетме-бет убакыт өткөрүңүз, ошондой эле жакын адамыңызга телефон чалып, эгер алар сиздин оюңузда болсо.
  • Көпчүлүк менен баарлашыңыз. Концертке, клубка, чиркөөгө, спорттук иш-чарага, нааразычылык акциясына же митингге барыңыз. Башкалар менен кубанычта, ырда, кыймылда жана ырда. Сиз өзүңүздү жактырган иш-чарага барыңыз, андыктан топтогу сезимдерге кире аласыз.
Жакшылыкчылдыкты сезүү
Көркөм өнөрдөн ырахат алыңыз. Искусствого терең маани берүү көңүлдүн көтөрүлүп кетишине алып келиши мүмкүн. Сүрөттөргө, үндөргө, оймо-чиймелерге жана текстураларга көңүл буруп, терең сезимдерди сезе аласыз. Музейге барыңыз, музыка угуңуз, ыр жазыңыз.
  • Көргөн, уккан жана окуган нерсени түшүнүүгө же талдоого мажбурлабаңыз. Өзүңүздү да ырахаттанууга мажбурлабаңыз. Андан көрө, эс алып, алган сенсордук маалыматка көңүл буруңуз.
  • Эгерде сиз искусствого катышуу кыйын болуп жатса, анда башыңыздан өткөрүп жаткан беш нерсени байкап көрүңүз. Эгерде сиз сүрөт тартууну карап жатсаңыз, анда щетка штрихтерин айырмалап көрүңүз. Эгерде сиз ыр окуп жатсаңыз, анда үндүүлөрдүн кайталанып жаткандыгын байкаңыз.
Жакшылыкчылдыкты сезүү
Сыртта бол. Көңүлүңүздү көтөрүп, денеңизде өзүңүздү сезип туруу үчүн, күнгө убакыт бөлүңүз. [8] Стрессиңизди азайтуу үчүн паркка, токойго, пляжга же башка табигый шарттарга барыңыз. [9] Эч нерсе кылбай сыртта убакыт өткөрүңүз. Музыканы укпаңыз же телефондо сүйлөшпөңүз.
  • Күнүмдүк иштериңиздин чегинен тышкары убакытты да өткөрө аласыз. Эгерде сизде бир нерсе кылыш керек болсо, анда аны сыртта жасай аламбы деп сураңыз.
Жакшылыкчылдыкты сезүү
Мурда көрө элек нерсени жаса. Эгер өзүңүздү эркин сезип, эсиңизде болсоңуз жана өзүңүздүн күндөрүңүзгө ыраазы болсоңуз, анда сиз жаңы бир нерсе жасоого даяр болосуз. Эч качан жасай элек беш нерсеңиздин тизмесин түзүңүз: барбаган жерлериңиз, айтпаган нерселериңиз, коомдук же социалдык чөйрөлөргө катышуу жолдору.
  • Өзүңүзгө суроо бериңиз: мен досум менен ар кандай саясий көз караштар жөнүндө достук маектешти беле? Мен класста же жумушта тамашаны айттым беле? Биринчи орунда туруп, кечеде бийлеп көргөм беле?
  • Сураңыз: мен өзүмө ырдоо үчүн бир ыр жаттап алдымбы? Мен апама кагазга кат жаздым беле? Машинамды айдап отуруунун ордуна, бир күн велосипедимди тепкен жокмунбу?
  • Сураңыз: Мен ат минип алдымбы? Мен өзүмдүн карталарымды жасадымбы? Поезд менен жүрдүм беле?
  • Бир аз коркуп калсаңыз, эмне кылуу керек экендигин билесиз.
solperformance.com © 2020